自从有了手机之后，许多人都会玩着手机到深夜，过了十一二点还不肯放下手机，往往熬夜熬到这个时候，肚子就会开始饿，饿了就想找东西吃，如果这时不吃一点东西，总感觉饿着睡不着。不过大家都知道，经常吃夜宵对身体是不利的，因为吃完夜宵之后我们又躺回床上，食物不能得到消耗，很容易对身体造成负担。

一般吃完东西之后也不会很快睡着，不是躺在床上等食物稍微消化了，才会放松下来睡觉，这样也会非常的影响睡眠，如果吃的又是一些不健康的食物，那对身体的伤害就更大了。所以无论你晚上有多饿，这三种食物一定不要吃，吃了会影响睡眠的质量，还很容易吃出一身病，我们一起往下看看吧！

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第一种:茶类饮品

晚上过了七八点之后，最好就不要喝茶了，喝茶有助于提神，不利于安眠，所以晚上睡觉最好不要喝茶。现在很多年轻人都喜欢喝奶茶，有的朋友玩手机到十一二点，肚子饿了总是想要点外卖吃，其中可能就有奶茶，虽然说奶茶与纯茶相比，茶的含量比较少，但是喝了之后依然会影响睡眠，躺在床上翻来覆去睡不着，另外奶茶里的糖分也比较多，经常这样喝容易长脂肪，不利于保持身材。

第二种:坚果

坚果的营养比较丰富，每天都可以吃一些，给身体补充营养，但是晚上却不宜多吃，尤其是在十一二点之后，这时身体应该要得到休眠，如果这时饿了就吃一把坚果，那是没有利于身体健康的。因为坚果含有大量的不饱和脂肪酸，晚上吃太多不利于消化，会增加身体的负担，所以当你晚上饿了，最好也不要吃坚果类食物哦！

第三种:冬瓜

冬瓜含有的糖分不高，也不含有脂肪，所以很适合在减肥的时候吃，但却不适合在晚上吃，因为冬瓜具有利尿的功效，如果这时候吃了冬瓜，那么晚上总是要起夜上厕所，这样睡眠质量就很不好。平时白天可以多吃一些，用冬瓜来熬骨头，用来清炒都十分不错，只是晚上最好少吃一些，不然就是一个不宁之夜了。

【清炒山药】

1. 准备一把干木耳，用清水泡着，木耳发需要时间，所以要提前泡好，再准备一根山药和半根胡萝卜，去皮之后切成小块，也可以切片，随着起锅烧水，水热之后下入木耳、山药、胡萝卜一起焯水，一分钟之后捞出来备用。

2. 起锅烧油，油热之后下入蒜末和青椒，翻炒出香味，再把木耳，胡萝卜和山药倒进去炒，一直不停的翻，直到翻炒至断生，然后加入适量的生抽、盐、鸡精进行调味，翻炒入味之后就可以出锅了。

【韭菜炒干虾仁】

1.准备半碗干虾仁，放在温水里泡一泡，清洗掉表面的杂质，再来一把韭菜，洗干净之后切成小段，再准备一些大蒜，生姜和香葱，洗干净之后切好备用。

2.起锅烧油，热了之后将大蒜、生姜放进去炒香，再把虾仁放进去慢慢炒，翻炒一会之后，把韭菜放进去炒，这时可以加入一点生抽，翻炒至食材成熟，加入少量的食用盐调味，因为虾仁有咸味，盐就不要加太多了，然后加入一点点清水，煮开收汁就可以出锅了。

以上这两道菜都比较适合晚上吃，晚上就不要吃过于油腻香辣的食物了，多吃一些清淡的美食，这样晚上的睡眠质量才会更好，你明白了吗？看到最后不要忘了给清清点赞和转发哦！关注清清爱做菜，下期见。